Hacer que su cabello se vea como lo desea no siempre es una tarea fácil. Ya sea que se trate de gris, del adelgazamiento o simplemente no crece, es posible que desearía poder agitar una varita mágica para que se vea saludable y fuerte nuevamente.
Pero, como muchas de nuestras características físicas, nuestro cabello es un producto de muchos factores. La genética, nuestro entorno, el estrés y más determinan qué tan saludable se ve nuestro cabello y qué tan bien crece. Puede controlar algunos, pero no todos, de estos factores. Pero hay una opción de estilo de vida que juega un papel importante: su dieta.
Varios nutrientes se han relacionado con un crecimiento saludable del cabello, como proteínas, riboflavina, biotina, vitamina C, vitamina A, ácidos grasos omega-3 y hierro. Y puede aumentar todo esto comiendo algunos de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello.
Los mejores alimentos para un crecimiento saludable del cabello
Al igual que con cualquier opción nutricional, lo mejor que puede hacer por su cabello es comer una dieta equilibrada rica en una variedad de nutrientes, vitaminas y minerales. Los suplementos pueden ayudar, pero es mucho mejor obtener los nutrientes necesarios de forma natural. Si desea concentrarse en los alimentos para el cabello sano, aquí hay 10 de los mejores.
Espinaca
La espinaca está llena de nutrientes y debe ser un elemento básico de cualquier dieta saludable. Es especialmente útil para el crecimiento del cabello porque está cargado de vitaminas A y C, junto con una dosis saludable de hierro.
El hierro es particularmente importante para el crecimiento de los glóbulos rojos, lo que ayuda en el suministro de oxígeno en todo el cuerpo. Los estudios también han vinculado la pérdida de cabello con deficiencias de hierro. La vitamina C, mientras tanto, ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Finalmente, la vitamina A también es crítica para el crecimiento celular, aunque es importante no exagerar esto, ya que en realidad puede conducir a la pérdida de cabello y otros problemas. Es por eso que las espinacas, en lugar de un suplemento, es una gran fuente de estos nutrientes.
Pez graso
Muchos nutricionistas disfrutan de los beneficios de los pescados grasos como el salmón, la caballa o el arenque. No solo son ricas fuentes de proteína, un ingrediente clave en el crecimiento del cabello, sino que también vienen cargados con ácidos grasos omega-3 y vitamina D.
Los ácidos grasos omega-3 son críticos para el crecimiento y la función celular y se han correlacionado con la pérdida de cabello reducida en algunos estudios. La vitamina D necesita un análisis más detallado, pero algunas investigaciones han demostrado una relación entre la deficiencia de vitamina D y el vello corporal disperso.
Aguacates
Los aguacates son otro alimento saludable comúnmente promocionado, y son uno de los muchos alimentos que pueden ayudar al crecimiento del cabello. No solo son ricos en ácidos grasos esenciales como el aceite de oliva y las nueces, sino que los aguacates también son una fuente principal de vitamina E.
La vitamina E es un antioxidante. Al igual que la vitamina C y otros antioxidantes, puede proteger a las células de dañar los radicales libres. Se necesita más investigación sobre su efecto sobre el crecimiento del cabello, pero un estudio mostró un aumento del 34.5% en el crecimiento del cabello entre los participantes que tomaron un suplemento de vitamina E.
Huevos
Los huevos están bien documentados como una poderosa fuente de proteínas, que ya hemos señalado como un nutriente esencial para el cabello saludable. Específicamente, los huevos contienen biotina, una vitamina que ayuda en la producción de queratina del cuerpo, una proteína que es importante para el crecimiento del cabello. También es mucho mejor obtener biotina de fuentes de alimentos que de los suplementos, ya que los suplementos a menudo incluyen cantidades excesivas de esta vitamina.
Yogurt griego
Es posible que se sorprenda al ver el yogurt en nuestra lista de alimentos para el crecimiento del cabello, pero es excelente para agregar a su dieta para este propósito. En general, el yogurt es una buena fuente de proteína. Pero el yogur griego lo tiene en espadas, empacando 20 gramos en una porción típica de 7 onzas. También incluye una dosis saludable de zinc, un mineral que se ha relacionado con el crecimiento del cabello y la riboflavina, otra vitamina clave para el crecimiento celular.
Batata
Como excelente fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales, las batatas se elogian ampliamente como un "superalimento" que debería ser un elemento básico de la dieta. Y, gracias a su alta concentración de betacaroteno, también son un alimento particularmente excelente para el cabello saludable. Esto se debe a que el cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A, que ya hemos señalado como un ingrediente importante para un crecimiento saludable del cabello.
Ostras
Puede que no sea fácil obtener buenas ostras donde vivas. Pero si tiene acceso a buenos mariscos, las ostras son una opción fuerte para uno de los mejores alimentos para promover el crecimiento del cabello.
Las ostras están cargadas de zinc, un mineral importante que respalda muchas funciones corporales. La deficiencia de zinc se ha asociado no solo con numerosos trastornos de la piel sino también con pérdida de cabello. La evidencia muestra que un tipo de pérdida de cabello, conocido como efluvio telógeno, puede estar particularmente ligado a deficiencias en el zinc y la vitamina D.
Semillas y nueces
Si está buscando bocadillos simples para el cabello, las semillas y las nueces saludables son una adición fácil a cualquier dieta. Hay tantos tipos diferentes para elegir, y varias semillas y nueces proporcionan poderosas dosis de los nutrientes que ya hemos discutido. Las semillas de lino y las semillas de chía son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, mientras que las semillas de girasol están repletas de vitamina E y hierro. Todas las nueces y semillas son ricas en proteínas para ayudar en el crecimiento del cabello también.
Frijoles y otras legumbres
Las legumbres como los frijoles, las lentejas y el maní también son excelentes alimentos para el crecimiento del cabello. No solo están llenos de proteínas a base de plantas, sino que también sirven como una buena fuente de otros nutrientes clave como el zinc, el hierro y la biotina. Una taza de frijoles negros, por ejemplo, contiene alrededor de 2 miligramos de zinc, mientras que 28 gramos de maní contienen casi 5 miligramos de biotina, ambos alrededor del 10% al 20% de la ingesta diaria recomendada para la mayoría de los adultos.
Naranjas
Por último, pero no menos importante, en nuestra lista de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello son frutas cítricas. Las naranjas, en particular, son potencias de vitamina C. Como se señaló anteriormente, esta vitamina esencial ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, por lo que es fundamental mantener una dosis saludable en su dieta. La buena noticia es que una naranja del naval contiene la ingesta diaria recomendada de vitamina C para el adulto típico.
